Na dobry początek wybierz TBC
Przede wszystkim warto zastanowić się, od jakich zajęć najlepiej będzie zacząć. Solidnym, kompleksowym treningiem dla ćwiczących na każdym poziomie zaawansowania jest TBC (ang. Total Body Conditioning). Jako połączenie zajęć siłowych i aerobowych, pozwalają one szybko zbudować kondycję, spalić tkankę tłuszczową, a jednocześnie wzmocnić mięśnie. Wielokrotne powtarzanie podstawowych ćwiczeń – takich jak przysiady, wykroki czy brzuszki - pomaga w ich lepszym opanowaniu. Dla uniknięcia monotonni, całość jest ubrana w proste układy choreograficzne.
Zumba, czyli coś dla miłośników tańca
Jeśli jednak szukasz czegoś bliższego zajęciom tanecznym, musisz spróbować zumby. Łączy ona rytmy latynoamerykańskie z zajęciami fitness, co pozwala spalić setki kalorii przy świetnej zabawie. Kroki są na tyle nieskomplikowane, że można dołączyć do grupy w dowolnym momencie i szybko załapać, o co w tym wszystkim chodzi. Zastanów się, czy to nie ciekawsza alternatywa dla zwykłej salsy. W końcu zumba nie tylko czerpie inspiracje z wielu tańców, ale i korzystniej wpłynie na twoją kondycję.
ABT i ABS - ćwiczenia poszczególnych partii ciała
Oczywiście, może chodzić ci o coś innego. Możliwe, że chcesz wzmocnić tylko konkretne partie ciała. Zależy ci na przykład na ćwiczeniu mięśni brzucha? W takim razie ABT – trening brzucha, pośladków i ud – będzie dla ciebie idealny. Energiczna muzyka, dokładna rozgrzewka, a następnie kilka serii ćwiczeń na dolne partie ciała to esencja tych zajęć. A może oprócz mięśni brzucha, chciałbyś przede wszystkim wzmocnić swój grzbiet? Wtedy zdecyduj się na krótkie (zwykle ok. 20 minut) zajęcia ABS (ang. Abdominal Body System), które szybko ci w tym pomogą. W tym przypadku ćwiczenia odbywają się przy spokojniejszej muzyce, zazwyczaj na matach.
Stretching i pilates na uspokojenie
Czasem trzeba jednak jeszcze bardziej zwolnić tempo. Jeśli czujesz, że twoje ciało jest spięte i zmęczone ciężkimi treningami, pomyśl o stretchingu, czyli o zwykłym rozciąganiu. Możesz też wybrać pilates, dzięki czemu wzmocnisz mięśnie głębokie, odciążysz kręgosłup i poprawisz postawę ciała. Te zajęcia będą dla ciebie odpowiednie zwłaszcza, jeśli wracasz do ćwiczeń po kontuzji albo z powodu urazu nie możesz pozwolić sobie na intensywniejszy trening.
Co więcej?
Przedstawiliśmy tylko kilka możliwości, jakie oferują lokalne kluby. Oprócz tego można wybierać między innymi wśród zajęć z użyciem piłek (fit ball), spalających tłuszcz (fat burning) czy na specjalnych taśmach (TRX). Trzeba pamiętać, że niektóre placówki proponują rzadko dostępne programy ćwiczeniowe.
Na przykład w klubie fitness Pure Jatomi Fitness w Warszawie można spróbować bokwy, będącej połączeniem tańca afrykańskiego z boksem. W odpowiedzi na najnowsze trendy wprowadzono też zajęciatotal fitness by Ewa Chodakowska. Te oryginalne opcje można przetestować korzystając z jednodniowej wejściówki dostępnej na stronie klubu (http://jatomifitness.pl/pl/one-day-pass). Mamy nadzieję, że dzięki tym poradom szybko zorientujesz się w fitnessowym świecie i wybierzesz zajęcia, które pomogą ci osiągnąć wszystkie twoje cele.
pl
